SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-10-03 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+DIETA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :63 Wzrost :182 Cel treningowy :masssa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nozna(2 treningi w tyg.oraz mecz w weekend./przez to nogi 2x/tydzien lecz z większą intensywnością Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszytsko Dieta :będzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-08-01 18:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening: Poniedziłek - Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Wtorek - Barki 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2008-10-04 14:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu dobrego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik gryf lamany 10,8,6 mlotki 10,8,6 czw : plecy triceps podciaganie 4x max sciaganie wyciagu dolnego woskim uchwytem 12,10,8,6 dzien dobry 12,10,8,6 wioslowanie sztangielkiem 12,10,8,6 pompki szweckie 4x max sciaganie linki do dolu 12,10,8,6 francuz(mam na silce specialna maszyne do tego) 12,10,8,6 sob : barki nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-12-13 19:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wybrałem typowy split, gdyż nie przepadam za fbw act itp. chociaż to nie znaczy, że ich nie próbowałem. Profil aktualny. Miałem masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem. Trening: Poniedziałek Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem) Wtorek Plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-12-26 22:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-05-06 15:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w nim zmienic, a co mniej koniecznie. Wybrałem cwiczenia ktore najbardziej sprawiaja mi przyjemnosc z treningow, niektore cwiczenia nie sprecyzowałem dokladnie np gdy mam wioslowanie to jednego dnia zrobie hantlami a drugim gryfem, rozpiętki raz hantlami na lawce, a raz na maszynie itd. Bede bardzo wdzieczny za kazda rade, pozdrawiam! [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2022-10-23 17:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2006-10-19 20:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba pogodzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seriami poreczy (mysle aby dorzucic sciaganie linki na triceps) niedziela rano lub sobota wieczór (zalezy jak sie wyrobie) 0. Łydki 1Ławka 1 seria max. 8-12powtórzen 2.wioslowanie j.w. 3.zza karku wyciskanie j.w. 4.biceps sztanga w uchwycie = szerokosci barków j.w. Interesuje mnie jedynie zmiana treningu na ramiona reszta idzie bez zarzutu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2001-08-12 21:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa! + siła , odpowiedni split ????

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-05-05 20:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Cel redukcja. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2016-08-07 13:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o ocene treningu split. Cel - rzezba. Dieta - jest. Trenowałem 2 lata, potem roczna przerwa i od 2 miesiecy znowu. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lezac: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 12-12-10-10 Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 12-10-10-8 rozpietki- 12-12-12-10 Triceps wyciskanie hatnli za glowa - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-02-01 00:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moi drodzy Oto mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt. 2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2005-02-24 15:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staram się trenować splitem wygląda to tak: Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-08-18 23:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja koncepcja FBW :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przedstawie trening FBW na podstawie wyciskania na klatke ogolny zarys treningu : 3x tydzien - poniedzialek , sroda , piatek martwy ciag / przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie z klatki sciaganie drazka do klatki prostowanie ramienia uginanie ze sztanga przy sciaganiu drazka , prostowaniu ramienia i uginaniu stosowalbym 2-3 s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2006-12-27 02:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA proszę o ocene treningu!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam podaje trening do oceny na Mase: PONIEDZIAŁEK: biceps klatka - wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow - wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow - rozpiętki x 3 10 pow - sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow - uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt - naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-02-03 16:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdz to-masa!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2005-09-21 21:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na szerokim drazku podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowa i przed glowa siedzac wioslowanie Sobota (co 2 tygodnie) biceps jak wyzej + nogi Do tego brzuszki 2 razy w tygodniu + ergometr 2 razy na tydzien Jakie zmiany moglibyscie mi zaproponowac zeby sila [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2005-04-15 23:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASOWKA - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: 1.Plecy -sciaganie czerokie drazka wyciagu do klatki 14=14<12<10 -wioslowanie hantelka w opadzie 14<12<10=10 -martwy ciag 12<10<8 2.Kaptury -Szrugsy 30=30=30=30 Sroda wolne Czwartek 1.Klata ( lzejszy troszke ) -wyciskanie na plasko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2005-12-02 10:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Full sprzęt siłownia Dieta : Obiadki mamusi, brak słodkości Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Siłownia; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-02-06 21:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)